Как часто мы даем себе обещание не есть после шести вечера. И так же часто мы нарушаем его. И это вполне закономерно, так как, наскоро позавтракав, питаясь в течение дня «как получится», вечером нам особенно хочется кушать, тем более что дома нас ждет вкусная домашняя пища. Стараясь следовать известной поговорке «ужин отдай врагу» мы поступаем очень небрежно со своим организмом и можем причинить ему большой вред. По мнению диетологов, ужин человеку необходим. Только нужно правильно подойти к его приготовлению и организации. Для этого нужно придерживаться некоторых правил. Прежде всего, постарайтесь, чтобы ужин был легким, желательно низкокалорийным. И съесть его нужно за два – три часа до сна.
Если вы поздно возвращаетесь с работы, старайтесь ужинать сразу по приходу домой, не кушайте непосредственно перед отходом ко сну. На ужин подавайте небольшие порции, потому что обильная пища вызывает тяжесть в желудке и, как следствие, плохой сон. Диетологи едины во мнении, что между ужином и завтраком должно проходить не менее 14 часов. За это время организм успевает полностью переварить съеденную за день пищу, превратив ее в необходимую для нашей активной жизни энергию. Каким же должен быть наш ужин, чтобы мы могли оставаться в форме и замечательно себя чувствовать? Во – первых, калорийность ужина не должна превышать часть от дневного рациона. Наиболее полезным принято считать белковый ужин, так как белок полностью переваривается нашим организмом всего за 2 часа. Богаты белком нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты и яйца. А вот продукты, богатые углеводами, лучше исключить из ужина. Хорошо также включать в вечерний прием пищи молочные продукты, овощи и не очень сладкие фрукты. Во – вторых, нужно помнить о ряде опасных продуктов, которые следует избегать при приготовлении полезного ужина. К таким продуктам относится жареное мясо с соусно-майонезными подливками, особенно если на гарнир к мясу вы приготовите жареную картошку или макароны. Такой ужин может очень быстро превратить вас в толстяка. Также очень вредно есть за ужином мясные и рыбные копчености, равно как и баловаться сладостями.
В – третьих, при вечерней трапезе не забывайте о размерах порций. Оптимальная порция ужина должна по размеру соответствовать в вашей ладони. И в- четвертых, после вечернего ужина необходимо подвигаться. Это, естественно, не должен быть бег или активные физические упражнения. Достаточно просто выполнить обычные домашние дела: убрать на кухне, помыть посуду, приготовить одежду себе и детям на утро. Очень полезно совершить небольшую прогулку перед сном на свежем воздухе. Это способствует полноценному сну и отлично скажется на вашем самочувствии. Купить диплом в Киеве - kyplu-diplom.net.ua без предоплаты