Опытные и начинающие спортсмены, набирая мышечную массу, набирают жир. Это неизбежный процесс, так как мускулы не будут расти без образования жировой прослойки. После некоторого набора мышц, люди начинают так называемую сушку, делая свое тело рельефным.
Питание
Весь путь к сухому телу начинается с продуктов, которыми вы питаетесь каждый день. Итак, базовые продукты, которые должны всегда быть у вас на столе – это геркулес, творог, яйца, фрукты, овощи, куриная грудка. Утром съедаете омлет из трех яиц, кашу овсяную и одно яблоко. На обед - мясо(рыба) с любыми овощами, через 4 часа вы снова едите мясо с овощами. Вечером примерно часов в 8 вы съедаете творог.
Зачем так питаться?
Нужно понимать, как этот рацион подводит тебя к твоей цели. С каждым днем человек будет видеть результат и продолжать еще с большим энтузиазмом двигаться вперед. Нужно пристально следить за калориями, так как в сушке главное ввести свой организм в дефицит калорий. Нужно потреблять калорий меньше, чем расходуешь, ведь тот недостаток калорий организм будет брать из так называемого, резервного запаса, а именно из жира. 7500 недостатка калорий - это 1 килограмм жира.
Тренировки
Если человек не будет тренироваться, то с жиром будут уходить и мышцы. А никто этого не хочет. Начните прогуливаться с утра 40 минут на голодный желудок. Этот способ поможет тем людям, которые не смогут позволить себе каждый день даже базового комплекса упражнений для рельефа мышц, если хочется хоть чуть-чуть рельефа, то нужно отжиматься хотя бы раз в два дня. Пять сетов на максимум.
Последняя ступень в сушке
Сон – одна из главных вещей в сушке. Человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Порой это очень сложно, ведь каждый молодой человек хочет посидеть в социальных сетях подольше. Нужно уметь себя ограничивать. В 23:00 нужно ложиться спать. В первые дни возможно не получиться сразу уснуть, но со временем вы привыкните к этому режиму. Пересыпать тоже не стоит. С утра нужно просыпаться и начинать движение, а не лежать в кровати по несколько часов. Это очень важно.
Выполняя эти шаги, человек будет гордиться собой и замечать изменения в своем теле. Начинать нужно не со следующего месяца или недели, а именно с сегодняшнего дня. Каждый день нужно следить за своими успехами, пусть даже маленькими и едва заметными, но все же собственными успехами. Так человек мотивируется на продвижение дальше. super p force купить москва
Питание
Весь путь к сухому телу начинается с продуктов, которыми вы питаетесь каждый день. Итак, базовые продукты, которые должны всегда быть у вас на столе – это геркулес, творог, яйца, фрукты, овощи, куриная грудка. Утром съедаете омлет из трех яиц, кашу овсяную и одно яблоко. На обед - мясо(рыба) с любыми овощами, через 4 часа вы снова едите мясо с овощами. Вечером примерно часов в 8 вы съедаете творог.
Зачем так питаться?
Нужно понимать, как этот рацион подводит тебя к твоей цели. С каждым днем человек будет видеть результат и продолжать еще с большим энтузиазмом двигаться вперед. Нужно пристально следить за калориями, так как в сушке главное ввести свой организм в дефицит калорий. Нужно потреблять калорий меньше, чем расходуешь, ведь тот недостаток калорий организм будет брать из так называемого, резервного запаса, а именно из жира. 7500 недостатка калорий - это 1 килограмм жира.
Тренировки
Если человек не будет тренироваться, то с жиром будут уходить и мышцы. А никто этого не хочет. Начните прогуливаться с утра 40 минут на голодный желудок. Этот способ поможет тем людям, которые не смогут позволить себе каждый день даже базового комплекса упражнений для рельефа мышц, если хочется хоть чуть-чуть рельефа, то нужно отжиматься хотя бы раз в два дня. Пять сетов на максимум.
Последняя ступень в сушке
Сон – одна из главных вещей в сушке. Человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Порой это очень сложно, ведь каждый молодой человек хочет посидеть в социальных сетях подольше. Нужно уметь себя ограничивать. В 23:00 нужно ложиться спать. В первые дни возможно не получиться сразу уснуть, но со временем вы привыкните к этому режиму. Пересыпать тоже не стоит. С утра нужно просыпаться и начинать движение, а не лежать в кровати по несколько часов. Это очень важно.
Выполняя эти шаги, человек будет гордиться собой и замечать изменения в своем теле. Начинать нужно не со следующего месяца или недели, а именно с сегодняшнего дня. Каждый день нужно следить за своими успехами, пусть даже маленькими и едва заметными, но все же собственными успехами. Так человек мотивируется на продвижение дальше. super p force купить москва